Plan ćwiczeń:
Pompki (zacznij od 3 / 5-ciu, ze stopami na podłodze. Stopniowo podwyższaj stopy co 20cm. max. do 60cm.) i podciągnięcia (nachwytem lub podchwytem zacznij od 3 /5 -ciu). Jedna seria (pompki, podciągnięcia) to 10, w ostatniej serji zawsze rób tyle powtórzeń ile maksymalnie wytrzymasz.

Plan ćwiczeń: serie po 10 na każdą rękę.

		ilość powtórzeń w cyklu	ilość powtórzeń cyklu
I tydzień	pn	1 - 2 - 3	2 x
	wt	1 - 2 - 3	1 x
	śr	1 - 2 - 3	2 x
II tydzień	pn	1 - 2 - 3	3 x
	wt	1 - 2 - 3	1 x
	śr	1 - 2 - 3	2 x
III tydzień	pn	1 - 2 - 3	4 x
	wt	1 - 2 - 3	2 x
	śr	1 - 2 - 3	3 x